Oque comer para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, a alimentação deve fornecer proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais em quantidades adequadas. Alimentos como ovos, frango, peixe, carne, leite, feijão, amendoim, arroz, batata, mandioca, aveia, banana e abacate podem ajudar a construir e recuperar os músculos.

O ideal é fazer refeições equilibradas ao longo do dia, combinando uma fonte de proteína + carboidrato + vegetais/frutas. Além da alimentação, o treino de força e o descanso são fundamentais para que o corpo desenvolva massa muscular.