Manual de Rotina · Procrastinadores + Kit de Templates de Rotinas (Bônus)
Você já tentou seguir rotinas prontas e sempre acabou abandonando depois de alguns dias?
O problema não é falta de disciplina. É que rotinas genéricas não foram feitas para cérebros com oscilação dopaminérgica, onde a energia, a motivação e o foco variam de forma imprevisível ao longo do dia.
O manual "Rotina Sob Medida" te ensina a construir uma rotina personalizada baseada no seu perfil de energia, não em fórmulas prontas que ignoram como seu cérebro realmente funciona.
O que você vai aprender:
Como mapear seus picos e vales de energia ao longo do dia
O método dos Blocos de Rotina (manhã, trabalho, transição, noite)
A estratégia da Versão Mínima para os dias difíceis
Como usar âncoras e contextos para automatizar comportamentos
Sistema de acompanhamento semanal para ajustes contínuos
Inclui Kit de Templates preenchíveis para você aplicar imediatamente.
Este manual foi desenvolvido a partir de mais de 10.000 atendimentos clínicos com adultos que apresentam padrões de labilidade dopaminérgica. São estratégias testadas na prática, não teoria de livro.
Desenvolvido por Dr. Bruno Salles, PhD em Neurociência pela PUC-Rio (CRP 05/52904).
