Pare de se cobrar tanto | Guia prático de autocobrança e autoconhecimento

Você já terminou um dia cheio de tarefas e, mesmo assim, teve a sensação de que não fez o suficiente?

A autocobrança pode aparecer de diferentes formas: dificuldade de reconhecer conquistas, culpa ao descansar, medo de errar, comparação com outras pessoas e necessidade constante de corresponder às expectativas.

**“Pare de se cobrar tanto”** é um e-book educativo de 40 páginas, elaborado pela psicóloga Júlia Kulexar (CRP 06/228607), com base em conceitos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Com uma linguagem acolhedora e acessível, o material convida você a compreender melhor seus padrões de autocobrança e refletir sobre formas mais flexíveis de se relacionar consigo.

**O que você encontrará neste e-book:**

- 10 capítulos sobre autocobrança, autocrítica, pensamentos, emoções, descanso e limites.

- 8 atividades práticas de autorreflexão.

- Exercícios para observar pensamentos automáticos e expectativas rígidas.

- Reflexões sobre culpa ao descansar e medo de decepcionar.

- Um plano pessoal de reflexão de 7 dias.

**Para quem é este material?**

Para adultos que desejam aprofundar o autoconhecimento e compreender como a autocobrança pode influenciar sua rotina, suas escolhas e seus relacionamentos.

**O que você recebe?**

Um e-book digital em PDF, com 40 páginas, para ler no seu ritmo e realizar as atividades com tranquilidade.

Este material não propõe fórmulas prontas nem exige que você mude tudo de uma vez. É um convite para olhar para suas experiências com mais curiosidade, compreensão e respeito.

**Autora:** Júlia Kulexar | Psicóloga — CRP 06/228607

*Material educativo. Não constitui psicoterapia, diagnóstico ou avaliação psicológica e não substitui acompanhamento profissional individualizado.*