Pausa Ativa: 10 exercícios sentados para o seu dia de trabalho

Guia digital de bem-estar em PDF (18 páginas, formato A4 para ler no celular): 10 alongamentos e exercícios para fazer sentado, criados para quem passa o dia trabalhando no computador. Inclui rotina relâmpago de 5 minutos e plano de 7 dias, baseados em fontes oficiais (OMS, Mayo Clinic, NHS e Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde). Ilustrações geradas por computador, meramente ilustrativas. Conteúdo educativo; não substitui acompanhamento profissional de saúde.