Pausas para Quem Fica Sentado: pequenos movimentos durante o dia

Guia educativo para adultos sobre oportunidades de movimento em períodos de trabalho, estudo e outras atividades sentadas. Apresenta observação das transições do dia, limites pessoais e preparação do espaço, além de possibilidades sentadas para pernas, pés, tronco e braços. Aborda passagem para ficar em pé e caminhadas curtas quando adequadas, lembretes, retorno à atividade e adaptação a dias diferentes. Inclui exemplos, exercícios e plano de ação para organizar pausas conforme o contexto. Não oferece prescrição individual de exercíci...