Periodização Sem Achismo

Você consegue explicar por que a semana 5 do treino é diferente da semana 2?

Periodização Sem Achismo é o passo a passo para planejar macro, meso e microciclos com lógica defensável, para o atleta e para o aluno de academia, e deixar de depender de fichas copiadas.

O aluno estagna, o atleta chega cansado à competição, você troca exercícios sem saber se o problema era o exercício. Este livro dá o método que falta: do ciclo anual à sessão de hoje, com explicações que seu aluno entende.

📘 128 páginas · 14 capítulos · 13 gráficos · 3 bônus práticos · 2 planos completos de 12 semanas (hipertrofia e pré-temporada de vôlei)

O que você vai aprender:

✅ Por que um treino bom deixa de funcionar e como diagnosticar um platô

✅ Os 5 princípios que decidem se o treino evolui ou estagna

✅ Macro, meso e microciclos que conversam entre si

✅ Intensidade de carga x intensidade de esforço (o erro que mais atrapalha a prescrição)

✅ Linear, ondulatória ou em blocos: quando usar cada uma, com árvore de decisão

✅ Temporada, pico e polimento no esporte

✅ Como criar "temporadas" para o aluno que não compete

✅ Monitorar com PSE, RIR, VBT e prontidão, sem equipamento caro

✅ Deload: quando, quanto e como

✅ Faltas, viagem, doença, lesão e baixa adesão

✅ Iniciantes, idosos, jovens atletas e retorno de lesão

✅ Como comunicar seu planejamento e ser valorizado

✅ Plano de ação de 30 dias para o seu primeiro ciclo

🎁 Bônus: planilha-modelo de macrociclo, checklist de anamnese e tabela PSE x RIR x %1RM.

Para quem é: personal trainers, profissionais e estudantes de Educação Física, preparadores físicos, treinadores e atletas.

O livro separa o que tem boa evidência, o que é teoria do treinamento e o que é experiência de campo, e traz referências para você conferir.

Autor: João Andrade Pinheiro Neto.

Material educacional: não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou nutricional. Resultados variam de pessoa para pessoa.