Pilates na Parede 28 Dias

Pilates na Parede 28 Dias é um programa de exercícios de baixo impacto para fazer em casa usando apenas uma parede e um tapete.

Você recebe uma apostila em PDF com 30 exercícios ilustrados (bonequinho mostrando a posição), cada um com passo a passo, respiração, erros comuns e versão mais fácil. O plano de 28 dias tem 3 níveis (iniciante, intermediário e avançado), com treinos de pernas e glúteos, core e abdômen, braços e postura, corpo todo e dias de descanso ativo.

Junto vem o acesso a um app de timer que abre no navegador do celular ou do computador: você escolhe o nível e o dia, e ele mostra cada exercício, conta o tempo de execução e de descanso e emite um sinal sonoro nas trocas. O app marca os dias concluídos.

Conteúdo:

- Apostila em PDF (25 páginas): como usar, aquecimento, 30 exercícios, plano de 28 dias em 3 níveis e diário

- Acesso ao app de timer do treino do dia (link no PDF de acesso)

Importante: material educativo. Procure orientação de profissional de educação física e/ou médico antes de começar, especialmente gestantes, pós-parto e quem tem dor, lesão, problema de coluna ou doença. Pare se sentir dor. Não há promessa de perda de peso ou medidas.

Acesso imediato após a compra. Garantia de 7 dias.