PLANEJAMENTO DE 12 SEMANAS TREINOS MASCULINO E FEMININO

Este planejamento de 12 semanas a frequência está de fácil até o difícil com dois dias de descanso na semana. No planejamento pode tirar as quintas e o domingo, mas pode tirar terças e quintas, ou até mesmo sábado e domingo.

Trabalhei com uma progressão de cargas e fui aumentado as cargas conforme as repetições planejada. Com o passar das semanas haverá uma certa dificuldade, mas precisa estar comprometido a ir além do limite, e ir até fim do planejamento feito. É um planejamento de 12 semanas feito para o público, em geral, caso precise adaptar para suas necessidades.

Muito importante ter uma dieta e lembrar de descansar bem, o descanso é muito importante para evolução do teu físico e dos seus treinos. Um programa de treinamento de musculação bem elaborado, coerente e executado de maneira correta, pode produzir benefícios à aptidão física e à saúde, tais como: aumento da massa muscular (hipertrofia), redução da gordura corporal, melhora da força e do desempenho físico em atividades da vida diária e esportivas. Outros benefícios à saúde também são observados, como melhora na pressão arterial, no perfil lipídico e na sensibilidade à insulina (FLECK; KRAEMER, 2017).