CORRIDA DE RUA 5KM INICIANTE - NIVEL 1

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🔥 PLANILHA PERIODIZADA DE CORRIDA – 5 KM (Nível 1) 🔥

Transforme sua corrida em resultado real!

Se você está começando na corrida de rua ou deseja finalmente completar seus primeiros 5KM com segurança, evolução e constância, esta planilha é para você.

Desenvolvida com base nos princípios de periodização, ela guia você passo a passo rumo a um condicionamento sólido, evitando lesões e garantindo progresso semana após semana.

💥 O que você vai encontrar:

✔️ Treinos estruturados para 12 semanas

✔️ Evolução gradual de carga

✔️ Sessões de corrida leve, ritmo progressivo e treinos controlados

✔️ Orientações claras sobre intensidade e descanso

✔️ Exercícios complementares para melhorar resistência e técnica

✔️ Indicado para iniciantes e pessoas voltando a correr

🏃‍♂️ Para quem é essa planilha?

Para quem deseja:

• Completar 5KM correndo do início ao fim

• Melhorar a saúde e condicionamento

• Criar rotina e constância

• Treinar com segurança e planejamento

🎯 Resultado esperado:

Você terminará o ciclo correndo melhor, com mais controle da respiração, mais resistência e preparado para evoluir para novos desafios.

📎 Adquira agora e comece hoje mesmo sua jornada nos 5km!

Dê o primeiro passo com um treino feito para quem quer evoluir com inteligência.

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