Planilha de Avaliação e Treino para Personal Trainers

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A mesma planilha que uso no meu dia a dia como personal trainer, em Google Sheets: da anamnese ao controle de carga, num só arquivo por aluno. Você preenche as células amarelas e o resto é calculado.

O que tem dentro:

• Avaliação completa: anamnese, PAR-Q com alertas, pressão arterial, FC de treino (Karvonen) e zonas de corrida pelo teste de 5 km

• Avaliação de movimento: marque as compensações e a planilha lista os músculos a inibir, alongar e ativar

• 6 planos de treino com periodização de até 12 semanas

• Controle de carga: PSE da sessão, carga aguda × crônica (ACWR), tonelagem e gasto calórico

• Nível de treino e volume semanal por músculo (Santos Junior et al., 2021)

• Composição corporal ISAK: dobras, perímetros, % de gordura e somatotipo

• 252 exercícios com link para vídeo

• O aluno registra os treinos pelo celular e só edita o que deve

Como você recebe: um PDF com o link para fazer a sua cópia no Google Drive. Uso ilimitado com os seus alunos.

Criada por Vinicius Santos, mestre em Ciências do Desporto, CREF 016431-G/SC.

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