Planilha de Corrida para Iniciantes - Fase 2: Do Sofá aos 5KM

Planilha de corrida para quem já corre 3km e quer chegar aos primeiros 5km em 30 dias, treinando só 2x por semana. É o segundo passo depois da Do Sofá aos 3KM.

Na primeira parte, você aumenta a distância aos poucos (3,5km, 4km, 4,5km e 5km), sem se preocupar com o tempo, e fecha com uma corrida de recuperação. Na segunda parte, entra o Ciclo de Pace: 3 treinos (3km, 4km e 5km) em que o objetivo é fazer cada distância um pouco mais rápido do que da última vez. Você pode repetir o ciclo quantas vezes quiser.

O QUE VOCÊ RECEBE

• Planilha 5KM em 30 Dias - Fase 2 (versão Excel e versão Google Planilhas): 12 treinos com aquecimento, parte principal e desaquecimento, coluna para anotar seu tempo e acompanhamento do seu progresso

• Explicação simples de pace e de como usá-lo a seu favor

PARA QUEM É

• Quem já corre 3km contínuos (por exemplo, quem concluiu a Do Sofá aos 3KM)

• Quem quer ir além da distância e começar a melhorar o ritmo

• Quem tem só 2 dias por semana para treinar

Acesso imediato após a confirmação do pagamento.

Importante: se você tem alguma condição de saúde, converse com um médico antes de aumentar a distância. Os resultados variam de pessoa para pessoa.