Planilha de Treino 5x por Semana – Força e Definição

Transforme seus treinos com uma planilha completa, prática e moderna desenvolvida para quem deseja melhorar força, definição muscular e desempenho na musculação.

Com treinos organizados para 5 dias por semana, você terá:

• Divisões A/B/C/D/E com exercícios selecionados

• Campos para registrar cargas, repetições e evolução

• Controle de medidas corporais e progresso semanal

• Visual esportivo e profissional, fácil de usar no celular ou computador

Ideal para quem busca resultados reais e quer organizar os treinos de forma eficiente e visual.

A planilha é 100% editável no Google Sheets e pode ser utilizada em qualquer dispositivo.

💡 Bônus: guia de instruções para uso e recomendações de progressão de carga.