Planilha de treino iniciante 3 - feminino - glúteos - 4x/semana

A planilha iniciante 3 é para quem já treina entre 4-6 meses e quer acelerar seus resultados através de um planejamento eficiente.

A planilha de treino tem ênfase em glúteos e posteriores de coxa e conta com estratégias para você desenvolver ao máximo sua força e hipertrofia.

O recomendado é que você permaneça com essa planilha por 8 semanas, para extrair o máximo de cada treino e conseguir progredir cargas nos exercícios.