Planilha de treino intermediário 2 - feminino - quadríceps - 5 treinos/semana

A intermediário 2 é para quem já treina há mais de 1 ano e quer acelerar seus resultados através de um planejamento eficiente.

A planilha de treino tem ênfase em quadríceps e posteriores de coxa e é ondulatória, oscilando faixa de repetições a cada semana para você desenvolver ao máximo sua força e hipertrofia.

O recomendado é que você permaneça com essa planilha por 8 semanas, para extrair o máximo de cada treino e conseguir progredir cargas nos exercícios.