Planilha de Treinos, Medidas e Hábitos

Planilha pronta para organizar e acompanhar seus treinos. Você registra os exercícios (séries, repetições, carga e esforço), o cardio, as medidas e os hábitos, e o painel junta tudo com gráficos. Contas, cores e gráficos são automáticos.

PARA QUEM É

Para quem treina na academia, em casa, no funcional, na corrida ou na caminhada, com ou sem acompanhamento de profissional, e quer parar de anotar no papel ou de cabeça. Não precisa saber mexer em planilha.

O QUE VEM DENTRO

1) Planilha (.xlsx) com 8 abas:

• Comece aqui: passo a passo e como apagar os exemplos

• Configurações: metas da semana, 145 exercícios em 14 grupos musculares (com espaço para mais 80) e até 10 hábitos

• Fichas: até 6 fichas (A a F) para copiar o treino do seu profissional, prontas para imprimir

• Registro de treinos: 2.000 linhas, com volume, número da sessão e recorde de carga automáticos

• Cardio: 500 linhas, com ritmo e velocidade automáticos

• Medidas: 200 linhas, com variação e IMC automáticos

• Hábitos: calendário do mês com % cumprido

• Painel: 8 cartões e 6 gráficos com a semana, o mês, a evolução de carga, o volume por grupo muscular, o cardio, os hábitos e as medidas

Vem com cerca de 4 semanas de exemplo, para você ver tudo funcionando antes de começar.

2) Guia em PDF (16 páginas): passo a passo de cada aba, como ler o painel, rotina de 2 minutos depois do treino, revisão semanal de 10 minutos, uso no celular e dúvidas comuns.

FORMATO E ACESSO

Arquivos para baixar, liberados logo após a confirmação do pagamento. Funciona no Excel (2016 ou mais novo) e no Google Planilhas, também no celular. Sem mensalidade.

IMPORTANTE

A planilha registra o que você faz ou o que o seu profissional passou. Ela não monta treino nem dieta: treino é com o profissional de educação física, e plano alimentar, com o nutricionista. Antes de começar ou mudar a rotina de exercícios, faça uma avaliação médica.

GARANTIA

7 dias: se não ficar satisfeito, peça o reembolso pela Hotmart dentro desse prazo.