PLANILHA PACE DE AÇO

Se você chegou até aqui, certamente precisa fazer um TAF e não sabe por onde começar seus treinos. A planilha “PACE DE AÇO” consiste no planejamento de treino de corrida que tem duração de 06 ou 10 semanas. Se você é capaz de correr continuamente durante 20 minutos, você pode AVANÇAR diretamente para a SEMANA ESPECÍFICA. Caso você seja iniciante na corrida, primeiro deverá realizar as 04 SEMANAS BASE. Nos dois níveis você vai fazer treinos diversificados: fartlek, intervalado, corrida contínua e até simulado pro TAF e é exatamente essa variação que vai te levar ao APTO.

Além disso, os treinos podem ser baseados na sua frequência cardíaca (medida por relógio) ou percepção de esforço para quem não possui relógio, as duas formas são explanadas no material para que você não tenha dúvidas de como executar.

Muitas pessoas reclamam de pouco tempo disponível para treinar, se esse é o seu caso, fique tranquilo ! As sessões de treino foram programadas para duração de 30 a 40 minutos.

Treine certo e corra leve.