PLANILHAS DE TREINO DO INICIANTE AO AVANÇADO.

Quer resultados de verdade na academia, mas não sabe como organizar seus treinos?

Esse material foi feito para você que busca hipertrofia, força, condicionamento e definição muscular com treinos prontos, estruturados e fáceis de aplicar.

Dentro do eBook você vai encontrar:

✅ Planilhas completas do iniciante ao avançado

✅ Estruturações de treino como Full Body, PPL, Upper/Lower, PHAT e ABCDE

✅ Técnicas de intensidade para acelerar seus resultados (drop set, rest-pause, supersets e muito mais)

✅ Orientações de frequência, descanso e progressão de carga

✅ Treinos extras para abdômen, mobilidade e recuperação