Plano alimentar para 30 dias método AVG
Este e-book organiza um plano alimentar de 30 dias baseado em preparações simples e alimentos de verdade, com
presença frequente de proteínas, frutas, verduras, legumes, raízes, tubérculos e outras fontes naturais de
carboidratos.
A proposta é facilitar a rotina e permitir variedade. As quantidades e escolhas devem ser ajustadas às necessidades,
objetivos, gasto energético, treinos, preferências e tolerâncias de cada pessoa.
Material educativo. Não substitui avaliação ou prescrição individual de
nutricionista ou médico.
COMO USAR
• Mantenha uma fonte proteica nas principais refeições.
• Varie verduras, legumes e frutas ao longo da semana.
• Ajuste os carboidratos naturais ao gasto energético e à rotina de treino.
• Prefira água como bebida principal e reduza a dependência de ultraprocessados.
• Use o guia de substituições para variar alimentos do mesmo grupo.
