plano de 30 dias com treinos de 20 a 35 minutos e 12 receitas simples, para fazer em casa.

Cansou de planos que exigem academia, equipamento e horas livres? O 30 Dias em Casa é um guia prático em PDF para você criar uma rotina de treino e alimentação que cabe no seu dia, sem dietas extremas.

O que você vai encontrar:

- Plano de 30 dias com treinos de 20 a 35 minutos, feitos em casa, sem equipamento obrigatório

- Progressão em 4 semanas, começando leve para criar o hábito

- Biblioteca com 12 exercícios, cada um com uma versão mais fácil

- Método do prato para montar refeições sem contar calorias

- 12 receitas rápidas e lista de compras semanal

- Checklist diária, dicas para medir o progresso e o que fazer quando a motivação some

Para quem é: iniciantes, pessoas com pouco tempo e quem quer recomeçar com um plano simples.

Formato: ebook em PDF, com acesso imediato após a confirmação do pagamento.

Garantia de 7 dias.

Aviso: conteúdo informativo, que não substitui o acompanhamento de médico ou nutricionista. Os resultados variam de pessoa para pessoa.