PLANO DE CORRIDA PARA INICIANTES - DE 0 A 5KM EM 8 SEMANAS

Português

Quer começar a correr, mas não sabe por onde? Fica sem ar rápido, sente dor nas pernas ou não consegue manter o ritmo?

Este e-book foi feito para você sair do zero e completar seus primeiros 5 km contínuos em apenas 8 semanas, com 3 treinos por semana, de forma segura e progressiva.

O que você vai encontrar:

Plano de 8 semanas para iniciantes, passo a passo;

Combinação de caminhada + trote + corrida leve, com evolução semana a semana;

Explicação clara dos treinos A, B e C (adaptação, evolução e treino longo);

Orientações para evitar erros comuns de quem está começando.

Para quem é:

Quem nunca correu e quer começar do jeito certo;

Quem está voltando depois de muito tempo parado;

Quem quer melhorar saúde, condicionamento e disciplina;

Quem quer correr sem depender de academia ou treinador presencial.

Os treinos são simples, objetivos e podem ser feitos na rua, na pista ou na esteira.

Caso você queira uma planilha personalizada ou acompanhamento mais próximo, poderá entrar em contato diretamente comigo:

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