Postura e Alongamento para Quem Trabalha Sentado

Pescoço duro, ombros pesados, lombar cansada e olhos ardendo no fim do expediente são queixas comuns de quem passa muitas horas sentado diante do computador ou do celular. Boa parte desse desconforto está ligada a uma estação de trabalho mal ajustada e à falta de pausas, dois pontos que podem ser melhorados com pouco ou nenhum custo.

Este e-book da Next Tech AI mostra, passo a passo, como ajustar cadeira, mesa, monitor, teclado e mouse, como adaptar o notebook para uso prolongado e como usar o celular com menos sobrecarga no pescoço. Você também aprende a organizar micropausas e pausas ativas ao longo do dia.

O guia traz 30 alongamentos descritos em detalhe, organizados por região do corpo e com regras claras de segurança, além de uma rotina de 10 minutos para fazer na própria mesa, versões de 3 e 5 minutos e um plano de adoção de quatro semanas.

O conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional. O livro indica com clareza os sinais, como dor persistente, formigamento e perda de força, que pedem a consulta com um médico ou fisioterapeuta.