Prato que sustenta

Prato que Sustenta é um minicurso prático para mulheres que querem aprender a comer melhor sem começar outra dieta, cortar os alimentos de que gostam ou depender de cardápios rígidos.

Você vai aprender a montar refeições completas e variadas, entender como combinar os alimentos e fazer escolhas que favoreçam a saciedade e uma alimentação mais equilibrada no dia a dia.

O curso ensina, passo a passo, como:

- Montar um prato completo com vegetais, proteínas, carboidratos e outros alimentos.

- Variar e substituir ingredientes sem ficar presa a um cardápio.

- Entender o que a ciência mostra sobre a ordem dos alimentos e conhecer estratégias simples para incluir mais vegetais nas refeições.

- Continuar comendo arroz, feijão, macarrão e outros alimentos de que gosta, aprendendo a equilibrar o prato.

- Facilitar o preparo do almoço em casa, sem gastar mais nem passar horas na cozinha.

- Fazer boas escolhas em restaurantes ou quando as opções são limitadas.

Você também vai aprender a observar os sinais do seu corpo, perceber como seu almoço influencia sua fome, satisfação e disposição ao longo do dia e colocar o que aprendeu em prática com um plano de quatro semanas, respeitando seu ritmo e sua realidade.

A proposta não é buscar a perfeição, mas desenvolver autonomia para fazer escolhas melhores, com comida de verdade e hábitos que caibam na vida real.