PREPARAÇÃO FÍSICA PARA GRAPPLING - FERNANDO BARAÚNA

Preparação Física para Grappling é um caderno técnico desenvolvido para quem treina ou trabalha com modalidades de combate agarrado, como jiu-jitsu, submission grappling, judô e wrestling.

O material organiza de forma simples, prática e baseada em evidências os principais componentes da preparação física para o grappling: força máxima e relativa, força explosiva, força isométrica, resistência de força, pegada, pliometria, treinamento balístico, condicionamento e organização da semana de treinos.

A proposta não é tentar reproduzir o grappling dentro da academia, mas mostrar como desenvolver capacidades físicas que sustentem melhor o desempenho no tatame, sem adicionar fadiga desnecessária ou atrapalhar o treino técnico e o sparring.

Além da parte conceitual, o material traz critérios para escolha de exercícios, exemplos de sessões, organização semanal, controle de fadiga, testes, progressões, erros comuns e ferramentas práticas de decisão, sempre traduzindo a ciência para uma aplicação fácil de entender.

Termos técnicos e siglas utilizados ao longo do material são explicados de forma simples para que o conteúdo possa ser realmente aplicado, mesmo por quem não tem formação acadêmica na área.

Material digital em PDF para estudo e consulta.

Autor: Fernando Baraúna — Preparador Físico | USP | Alto Rendimento NAR.