Programa Básico de Powerlifting de 11 Semanas - 4 treinos semanais

Nesse programa são 4 treinos semanais sendo cada dia focado em um dos 3 exercícios do Powerlifting. São 4 blocos de treino, cada um desses blocos com um objetivo especifico para potencializar o seguinte.

Além das sessões estimulativas estão presentes semanas de recuperação e pico para competição de Powerlifting.

E como um extra tem uma sugestão de tentativas para o dia da competição.

Basta colocar seus valores de 1RM na planilha e começar a treinar.