Programa RJ Performance 90 Dias
Programa RJ Performance 90 Dias
O RJ Performance 90 Dias é um programa de treinamento estruturado para homens e mulheres que desejam emagrecer, melhorar o condicionamento físico, preservar massa muscular e construir uma rotina de exercícios mais consistente.
O programa combina musculação e exercícios cardiovasculares em sessões objetivas, com duração aproximada de 30 a 45 minutos, organizadas para que você consiga evoluir de forma progressiva ao longo dos 90 dias.
O planejamento é dividido em três fases:
Fase 1 — Adaptação e domínio técnico
Construção da base, aprendizado dos movimentos e desenvolvimento da rotina de treino.
Fase 2 — Progressão e condicionamento
Evolução gradual das cargas, do volume de treino e da capacidade cardiovascular.
Fase 3 — Consolidação e continuidade
Fortalecimento dos resultados conquistados e preparação para manter uma rotina de exercícios de forma consistente.
Durante o programa, você terá acesso aos treinos estruturados, orientações de intensidade, opções de substituição de exercícios conforme os equipamentos disponíveis e diretrizes para acompanhar sua evolução durante o processo.
O RJ Performance foi desenvolvido com base em princípios reconhecidos de prescrição do exercício, considerando fatores como frequência, intensidade, tempo, tipo de atividade e progressão, utilizando como referência diretrizes técnicas e literatura científica da área.
O programa é independente e não representa parceria, aprovação ou endosso institucional do American College of Sports Medicine (ACSM) ou de outras organizações citadas como referência.
Este programa não substitui acompanhamento médico, nutricional ou avaliação profissional individual. Não são realizados diagnósticos e não existe promessa de perda específica de peso. Os resultados variam de acordo com fatores como alimentação, regularidade, recuperação, condição física e características individuais.
Pessoas com doenças conhecidas, lesões, limitações, dor persistente ou outros sintomas
