1. Flexibilidade: O programa Shape de Herói pode ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros ou de uma academia, permitindo que você se exercite em casa ou em qualquer lugar que preferir.

2. Acompanhamento: Todos os exercícios vêm acompanhados de um vídeo explicativo, além de vídeos semanais de orientação quanto à execução do programa, garantindo que você esteja fazendo os exercícios corretamente e evitando lesões.

3. Personalização: Além do programa de exercícios, você recebe orientações para a montagem de uma dieta específica para você e seus objetivos, permitindo que você alcance seus objetivos de forma mais eficiente.

4. Versatilidade: O programa Shape de Herói é adequado tanto para quem quer ganhar massa magra quanto para quem quer emagrecer e perder gordura, tornando-o uma opção versátil para pessoas com diferentes objetivos de saúde e fitness.

Pergunta 1: Para quem é o Programa Shape de Herói?
Resposta 1: O programa é para pessoas que desejam ganhar massa magra ou emagrecer e perder gordura, sem a necessidade de equipamentos caros ou de uma academia.

Pergunta 2: O que será aprendido com o programa?
Resposta 2: O programa ensina exercícios com o peso do corpo, acompanhados de vídeos explicativos e orientações semanais para execução do programa. Além disso, o programa oferece orientações para a montagem de uma dieta específica para os objetivos do usuário.

Pergunta 3: É necessário frequentar uma academia para realizar o programa?
Resposta 3: Não, o programa é 100% feito com o peso do corpo, sem a necessidade de equipamentos caros ou de uma academia, podendo ser realizado em casa ou em qualquer lugar que o usuário preferir.

Marcus Vinicius Dias Godinho

Programa Shape de Herói

Seja bem vindo novo herói

Definindo os teus objetivos

Qual programa devo escolher?

Divisão dos treinos na semana

Introdução

Semana 1

Semana 2

HERÓI INICIANTE

HERÓI INTERMEDIÁRIO

Encostar no chão e erguer as mãos

Mobilidade de ombros na parede

Mobilidade de punho no chão

Flexão de solo

Remada Australiana

Agachamento

Flexão com as mãos elevadas

Passada reversa com salto

Pull Down em uma elevação

Passada lateral

Bom Dia

Agachamento do prisioneiro

Prancha frontal 

Agachamento com cadência 

Flexão com as mãos mais baixas

Flexão diamante

Abdominal oblíquo sobre a garrafa

Agachamento com salto

Hiperextensão de quadril no chão

Polichinelo

Corrida estacionária elevando os joelhos

Mobilidade de quadril agachado

Agachamento Búlgaro

Bíceps com a toalha

Prancha lateral

V-Ups

Montain Climber

Saudação ao sol

Rotação de tronco em posição de prancha frontal

Russian Twist

Prancha em 2 apoios 

Flexão de escápulas 

Elevação lateral de quadril

Encostar na ponta do pé em prancha com rotação

Burpee no alvo

Abdominal remador

Salto sobre o objeto

Passada reversa com elevação de joelho

Canoinha 

Prancha lateral com rotação

Meio burpee

Flexão Pike

Prancha Invertida

Sit Up

Burpee sobre o objeto

Posterior de ombros na parede

Agachamento + 1/4 de agachamento

Mobilidade de tornozelo

Barra fixa negativa

L-Sit Hold

Aviãozinho

Remada Australiana Unilateral

Elevação de Quadril com os pés elevados

Flexão Nórdica Reversa

Flexão de Solo com as mãos próximas

Remada Australiana com os cotovelos abertos

Barra Fixa Pegada Aberta

Flexão com as mãos mais baixas 

Flexão Explosiva

Pull Down na barra

Flexão Nórdica

Flexão com as mãos afastadas

Toes to Bar

Flexão nas paralelas

Barra Fixa L-Sit

Remada Australiana Supinada 

Chin-Ups

Agachamento do camarão

Box Step Up

Barra Fixa Explosiva

Flexão do Arqueiro

Barra Fixa

Isometria na parede

Agachamento Sissy

Elevação Pélvica unilateral

V-Up Alternado

Flexão com os pés elevados

Flexão com os joelhos no chão

Dips

Mergulho

Banco de Exercícios

Entendendo o seu perfil

Orientação Nutricional Específica

Nutrição

Programa Shape de Herói

Comece na Hotmart gratuitamente

Poucos passos, muitas possibilidades