“Projeto 5K: Emagreça, Corra 5 km e Ganhe Condicionamento”

Como começar a correr do zero

Treino de 8 semanas para chegar aos 5 km

Treinos de corrida: leve, intervalado e longo

Como combinar corrida + musculação

Alimentação simples para déficit calórico

Como aumentar proteína sem gastar muito

O que comer antes e depois da corrida

Como acompanhar peso, medidas e evolução

Erros que fazem iniciantes desistirem

Planilha de treino de 8 semanas

Checklist semanal

Tabela para registrar peso, pace e distância