Projeto Energia — 21 Dias
Você dorme, mas não descansa. Acorda e já começa o dia cansado. Tenta "se cuidar mais" mas nunca sabe exatamente por onde começar — e a sensação de estar sempre em débito com o próprio corpo só aumenta.
O Projeto Energia — 21 Dias foi criado pela Ondeira pra resolver exatamente esse ponto: não um texto genérico sobre "dicas de sono", mas um programa prático, dia a dia, que te leva de "não sei por onde começar" até uma rotina noturna construída por você mesmo, testada na sua própria vida.
Ao longo de três semanas — Desacelerar, Organizar e Consolidar — você vai observar sua rotina atual, identificar o que está competindo com seu descanso (telas, cafeína, ambiente, mente acelerada), testar estratégias simples uma de cada vez, e no fim, montar um planner de rotina noturna e um plano de manutenção que são só seus.
Cada um dos 21 dias traz: uma explicação curta do porquê daquele tema, uma missão prática, um exercício de registro, um checklist e uma frase pra te acompanhar. Mais 8 ferramentas imprimíveis — diário do sono, checklists, planner de rotina, mapa de gatilhos — pra você continuar usando depois que o programa terminar.
Este não é um produto que promete "curar insônia" ou "dormir profundamente garantido". É um programa de hábitos e consciência comportamental — responsável, honesto sobre seus limites, e construído pra caber na vida real de quem trabalha, cuida de família e não tem tempo pra regras rígidas demais.
