Protocolo Verão X: 6 semanas de treino e alimentação para o verão

PROTOCOLO VERÃO X

6 semanas de treino, alimentação e rotina para chegar ao verão melhor do que começou.

O verão começa em 21 de dezembro. Este manual reúne o que estudos e diretrizes oficiais dizem sobre treino, alimentação e rotina, mostra o que cabe no tempo que falta e traz a fonte de cada afirmação.

O QUE VOCÊ RECEBE

• Manual em PDF, com fontes citadas

• Planos de treino A (3 dias), B (4 dias) e C (em casa), com figura de cada exercício e versão de 45 minutos

• Treino na TV: treinos animados com cronômetro de descanso

• 23 cartões para guardar no celular (treinos, semanas, decisão de segunda, cardápios-exemplo)

• Três dias de cardápio-exemplo, com gramas e proteína calculadas pela tabela TACO (exemplo, não dieta individual)

• Método para estimar suas necessidades e calibrar pelos seus próprios dados

• Regras de decisão: quando mexer e quando NÃO mexer

• Calendário de 6 semanas e rota para quem começa mais tarde

• Mitos e erros comuns e sinais de alerta de quando parar

• Folhas de acompanhamento para imprimir

• BÔNUS: planilha que calcula médias, ritmo semanal e proteína do dia

PARA QUEM É

Adultos saudáveis que treinam (ou querem treinar) de 3 a 4 vezes por semana e preferem método a motivação solta.

PARA QUEM NÃO É

Menores de 18 anos, gestantes e lactantes, pessoas com histórico de transtorno alimentar e quem tem condição de saúde que restrinja exercício ou dieta sem liberação médica.

AVISO IMPORTANTE

Material educativo e informativo, elaborado a partir de fontes públicas e científicas listadas no próprio manual. Não foi elaborado nem assinado por nutricionista ou profissional de Educação Física e não os substitui, nem substitui avaliação ou orientação médica. Não é dieta individual nem prescrição personalizada. Resultados variam de pessoa para pessoa; nada aqui é garantia de resultado.

GARANTIA DE 7 DIAS

Se não for o que você esperava, devolvemos 100% do valor.