protocolo.run | Coach de IA para Corrida, Triatlo e Atleta Híbrido

protocolo.run é um documento de 70 páginas que funciona como sistema operacional de coaching para qualquer modelo de inteligência artificial (ChatGPT, Claude, Gemini, Perplexity).

Você cola o conteúdo no início da conversa com a IA e ela passa a operar como um treinador especializado em corrida (do 5K à ultramaratona), triatlo e atleta híbrido (corrida combinada com força). O método é construído sobre referências revisadas por pares: Stephen Seiler (distribuição polarizada 80/20), Jack Daniels (VDOT), Renato Canova (extensão do ritmo específico), Bent Rønnestad e Richard Blagrove (força para endurance), Moritz Schumann (concurrent training), Joe Friel, Paul Laursen e mais 20 autores.