Régua da Saciedade - Fome Emocional x Fome Fisiológica

Diferenciando Fome Emocional de Fisiológica com a Régua da Saciedade

Aqui você vai aprender a identificar se a sua fome é do corpo ou da emoção.

Acompanhará também a Régua da Saciedade, uma ferramenta usada em programas de saúde e psicologia para treinar o cérebro a regular a fome, a saciedade e a impulsividade alimentar.

Antes de tudo entenda a diferença :

Fome fisiológica (real)

É a fome do corpo.

Ela aparece devagar, aumenta aos poucos e vem com sinais como:

• estômago vazio

• leve queda de energia

• pensamentos sobre comida, mas sem urgência

• melhora após comer qualquer alimento simples

Fome emocional (falsa)

É a fome das emoções.

Ela aparece de repente, com urgência e preferência por alimentos específicos, geralmente: doce, massa, gordura.

Ela surge quando você está:

• ansiosa

• triste

• cansada

• frustrada

• entediada

A comida aqui funciona como alívio emocional, não como nutrição.

📏A régua funciona porque ela treina o córtex pré-frontal, a área responsável por:

• tomada de decisão

• autocontrole

• regulação emocional

Quando você se pergunta “onde estou na régua?”, você ativa a consciência, que automaticamente reduz impulsos e compulsões — isso já está presente em diversos estudos de neurociência comportamental.

Ou seja: não é uma tabela bonitinha.

É uma ferramenta neurológica.

📏🍏 Como usar a Régua da Saciedade?

Antes de comer, faça três perguntas simples:

1. “Qual número estou agora na régua?”

Use a imagem como um cartão de bolso: de 1 (fome real) a 10 (cheia demais).

2. “Esse número indica fome do corpo ou da emoção?”

3. “O que eu realmente preciso agora?”

– Se for fome real → alimente-se com calma e escolha nutrir seu corpo.

– Se for fome emocional → respire, sinta a emoção e use a prática de Mindful Eating para decidir.