Rotina de treinamento de futebol
✨ APROVEITE! O MENOR PREÇO POR TEMPO LIMITADO!
Dia 1:
Aquecimento: corrida contínua e alongamento dinâmico.
Treinamento de velocidade: Intervalo de sprint com recuperação ativa.
Exercícios de agilidade: escadas, cones e mudanças de direção.
Fortalecimento das pernas: agachamentos e lunges.
Dia 2:
Aquecimento: mobilidade das articulações e ativação muscular.
Treinamento de resistência: corrida contínua em um ritmo moderado e intenso.
Treinamento pliométrico: saltos e exercícios explosivos.
Alongamento e recuperação: Sessão de alongamento e massagem de recuperação.
Dia 3:
Aquecimento: posse de bola e jogos de passes.
Treinamento técnico: controle de bola, dribles e passes precisos.
Treinamento de força: Circuitos de exercícios funcionais com peso corporal.
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✨ E MUITO MAIS!