Rotina de treinamento de futebol

✨ APROVEITE! O MENOR PREÇO POR TEMPO LIMITADO!

Dia 1:

Aquecimento: corrida contínua e alongamento dinâmico.

Treinamento de velocidade: Intervalo de sprint com recuperação ativa.

Exercícios de agilidade: escadas, cones e mudanças de direção.

Fortalecimento das pernas: agachamentos e lunges.

Dia 2:

Aquecimento: mobilidade das articulações e ativação muscular.

Treinamento de resistência: corrida contínua em um ritmo moderado e intenso.

Treinamento pliométrico: saltos e exercícios explosivos.

Alongamento e recuperação: Sessão de alongamento e massagem de recuperação.

Dia 3:

Aquecimento: posse de bola e jogos de passes.

Treinamento técnico: controle de bola, dribles e passes precisos.

Treinamento de força: Circuitos de exercícios funcionais com peso corporal.

...

✨ E MUITO MAIS!