Rotina Matinal: Comece o Dia com Energia e Foco

Se as suas manhãs começam com soneca, pressa e celular na mão, este e-book é para você. A proposta não é acordar às cinco nem seguir rotinas impossíveis, e sim montar uma manhã realista, que caiba na sua vida, com o tempo que você tem.

Você vai entender por que as primeiras horas influenciam o restante do dia e o básico sobre sono, que é a base de qualquer manhã boa. Depois, aprende a fazer um diagnóstico da sua manhã atual, escolher hábitos com base em três objetivos simples e montar a sua rotina em blocos de 15, 30, 45 ou 60 minutos.

O livro traz um método de planejamento do dia em 10 minutos, sequências de exercícios leves para despertar o corpo, adaptações para quem tem filhos, trabalha muito cedo, em turnos ou em casa, perfis de rotina hipotéticos e soluções para os obstáculos mais comuns.

Para colocar tudo em prática, há um plano progressivo de 30 dias, modelos para preencher e um checklist final. Conteúdo informativo, com orientação para procurar um profissional de saúde quando houver problemas de sono persistentes.