RS7 - RECEITAS SAUDÁVEIS EM 7 MINUTOS

Falta de tempo é a desculpa mais comum. Mas não é a única. Mesmo quem tem tempo não sabe quantas refeições cabem dentro do seu valor energético total. Não sabe o que combinar no café, no almoço e no jantar pra fechar o dia dentro do saldo. E quando não sabe, chuta. E quando chuta, estoura ou come de menos.

Este livro digital resolve os dois problemas de uma vez. São 365 receitas que ficam prontas em até 7 minutos, organizadas por momento do dia: café da manhã, almoço, lanche, jantar, ceia, pré-treino, pós-treino e sobremesa. Cada uma traz os macros calculados e um selo colorido que indica a faixa calórica da porção.

Esse selo é a base do sistema que elaborei pra facilitar a seleção de refeições. Você olha seu gasto energético diário, escolhe receitas que se encaixam e vai somando até completar o dia. Não precisa de aplicativo, não precisa de planilha. A cor do selo já te diz se cabe ou não no saldo.

Se você tem dificuldade em montar refeições, ou quer entender quantas receitas cabem dentro do seu orçamento calórico diário, este sistema foi pensado pra isso. A lógica é direta: facilitar a escolha e manter você dentro do saldo energético sem complicação.

Todas as receitas usam ingredientes acessíveis e preparo rápido. Sem receita de restaurante, sem lista exótica. Comida real, do tipo que você faz em casa, no tempo que leva pra esquentar uma frigideira.

Abra em qualquer página, encaixe no seu dia e cozinhe. Sete minutos por refeição, o ano inteiro.

Dr. Santiago Paes

@santiagopaesphd