Segredo dos velocistas - Planilha de treinos do hexacampeão gaúcho dos 100 metros rasos

Se você espera encontrar aqui uma fórmula mágica para se tornar um atleta de elite, sinto te desapontar. O segredo dos atletas de alto rendimento é apenas um: A constância. Fazer as mesmas coisas repetidamente, por um longo período, até ficar muito bom naquilo, é o que vai te tornar diferente dos demais. Mas afinal, porque você deve adquirir esse material então?

1 - Treinamentos detalhados:

O material contém 39 semanas completas de treinamento do atleta mais rápido do Rio Grande do Sul nos últimos 6 anos. Cada semana e sessão de treinamento estão detalhadas com todos exercícios, incluindo os aquecimentos realizados; contendo ainda cargas utilizadas nos exercícios de força e os tempos alcançados nos trabalhos de pista.

2 - Sessões de pista, força, pliometria e estratégias de recovery:

Você sempre poderá aproveitar algo para acrescentar nas suas sessões de treinamento, mesmo que alguma dinâmica não faça sentido. Você pode extrair somente os treinos que te ajudam no desenvolvimento de força, ou os que contribuem no desenvolvimento da velocidade máxima, e assim por diante.

3 - Estruturas organizadas em periodização de longo prazo:

As estruturas que você vai encontrar no material, já estão organizadas e pensadas num desenvolvimento de longo prazo. E vão contribuir no ganho de resistência geral e específica, no ganho de força geral e específica, na melhora das capacidades pliométricas de salto vertical e horizontal, e na melhora da flexibilidade e mobilidade.

4 - Organização e logística:

Como bônus, anexei dois documentos nos quais você terá acesso a minha rotina alimentar. E o mais importante, que é a forma como eu organizo minha rotina semanal de treinamentos, considerando tempo de descanso e tarefas pessoais.

RESULTADOS ATINGIDOS:

100 metros - 10"54 (Melhor marca da vida e índice do Troféu Brasil 2025)

200 metros - 21"73 (Melhora marca da vida, faltando 6 centésimos para o índice do Troféu Brasil 2025)

Salto em distância - 7,19m (Índice do Troféu Brasil 2026)