Semana com margem: guia prático de rotina para adultos neurodivergentes

Você dá conta de tudo. Mas a que custo?

Por fora, parece que você dá conta de trabalho, estudos, casa e prazos. Por dentro, termina a semana esgotado, sem entender por que algo que "cabia na agenda" pesou tanto.

Pessoas neurodivergentes frequentemente têm disfunções executivas, que são dificuldades na organização, no planejamento e na execução de atividades. Somam-se a isso custos que ninguém vê: transições, sobrecarga sensorial, mascaramento e imprevistos. Por isso, estratégias de gerenciamento da rotina podem ser muito úteis e importantes.

O problema não é falta de disciplina. É planejar a semana só pelas horas livres, e não pela energia que cada atividade consome.

O QUE VOCÊ VAI APRENDER

• Identificar quanto cada atividade custa para você, com um sistema de três cores

• Descobrir o seu limite semanal de atividades de alta demanda

• Aplicar as 5 regras da margem para montar uma semana sem exaustão

• Montar um cardápio de recuperação que realmente recarrega

• Fazer uma revisão semanal de 10 minutos, sem culpa

• Reconhecer quando a exaustão é mais do que cansaço

O QUE VOCÊ RECEBE

• E-book em PDF de 15 páginas, para ler no celular ou imprimir

• Exercícios para preencher em cada passo

• Modelo de semana para imprimir e reutilizar

PARA QUEM É

Adultos com TEA, TDAH ou outras neurodivergências, com ou sem diagnóstico, que querem uma rotina que caiba no jeito como funcionam.

SOBRE A AUTORA

Dra. Malu Macedo é psiquiatra (CRM-41789 / RQE-35211), supervisora clínica e doutoranda em Psiquiatria pela UFRGS. Trabalha com adultos neurodivergentes.

Material educativo. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individual.

Organização não é sobre caber mais coisas na semana. É sobre caber você.