Técnicas para redefinição da mente contra ansiedade + SUPER BÔNUS
Superando a ansiedade + SUPER BÔNUS
Introdução
Capítulo 01 - Maneiras de entender a Ansiedade
Definindo a Ansiedade
Definindo o Estresse
Capítulo 02 - Determinando seu tipo de Ansiedade
Transtorno Geral de Ansiedade
Transtorno de Pânico
Transtorno de ansiedade social
Fobias
Transtorno Obsessivo-Compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Transtorno de ansiedade de separação
Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade
Superando a ansiedade
Capítulo 03 - Praticando a atenção plena para superar
a Ansiedade
Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 04 - Usando Técnicas de Respiração Para
superar a Ansiedade
A relação entre estresse e respiração
A Resposta Respiração-Relaxamento
Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Capítulo 05 - Gerenciando os Pensamentos para
Controlar a Ansiedade
Capítulo 06 - Gerencie suas Atividades para Reduzir a
Ansiedade
Aprenda a manter um cronograma
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo vs gerenciamento de
atividades
Planeje e pratique
Superando a ansiedade
Capítulo 07 - Maneiras simples de Encontrar a Calma
Instantânea
Maneiras de encontrar calma instantânea
Auto Conversa Positiva
Imaginação guiada
Oração ou Meditação
Praticar Gratidão
Capítulo 08 - Entrando em sintonia com seus
Pensamentos
Como lidar com pensamentos inúteis
Entendendo seus sentimentos
Superando a ansiedade
Capítulo 09 - A Importância do sono e os métodos para
alcança-lo
Ambiente do quarto
Rituais para dormir
Yoga e mediação
Pratique exercícios físicos
Comportamentos Diários
Capítulo 10 - Mude seu estilo de vida e recupere o
controle dos seus sonhos
Conclusão
