TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME - Planejamento de treino de 8 semanas

Português

ESTE PLANEJAMENTO SEGUE UMA ABORDAGEM DE PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA, ONDE O VOLUME E A INTENSIDADE VARIAM AO LONGO DAS SEMANAS PARA MAXIMIZAR GANHOS EM FORÇA, HIPERTROFIA E RESISTÊNCIA MUSCULAR. A DIVISÃO ABCDE PERMITE TREINAR CADA GRUPO MUSCULAR DE FORMA ESPECÍFICA E EFICIENTE.

BENEFÍCIOS DA PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA:

EVITA PLATÔS: A VARIAÇÃO DE INTENSIDADE IMPEDE A ESTAGNAÇÃO DOS GANHOS.

APRIMORA DIFERENTES CAPACIDADES: MELHORA FORÇA, HIPERTROFIA E RESISTÊNCIA MUSCULAR.

REDUZ O RISCO DE LESÕES: ALTERNAR CARGAS E VOLUMES PERMITE RECUPERAÇÃO ADEQUADA.

AS SEMANAS SÃO ESTRUTURADAS DA SEGUINTE FORMA:

SEMANAS 1 E 2: VOLUME ALTO, FOCO EM RESISTÊNCIA MUSCULAR (12-15 REPETIÇÕES, CARGA LEVE, INTERVALOS CURTOS).

SEMANAS 3 E 4: HIPERTROFIA CLÁSSICA (8-12 REPETIÇÕES, CARGA MODERADA, INTERVALOS MÉDIOS).

SEMANAS 5 E 6: FOCO EM FORÇA E HIPERTROFIA (5-8 REPETIÇÕES, CARGA ALTA, INTERVALOS MAIS LONGOS).

SEMANAS 7 E 8: CHOQUE METABÓLICO, MISTURANDO DIFERENTES ESTÍMULOS.

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