Treine em casa | O guia da Pri para começar a se mexer sem equipamento

Quer começar a se exercitar, mas academia não cabe no seu horário, no seu bolso ou simplesmente não é a sua? Dá para começar em casa, com o peso do próprio corpo, alguns minutos por dia e no seu ritmo.

Quem conduz é a Pri, a personagem ilustrada dos Guias da Pri, com linguagem leve e sem cobrança. O conteúdo segue as recomendações do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e da Organização Mundial da Saúde.

O que você vai encontrar:

• Por que se mexer e por onde começar, com os cuidados antes de começar

• Quanto se mexer segundo os guias oficiais e como medir o esforço com o teste da fala

• Como preparar o espaço, aquecer e desacelerar

• Exercícios ilustrados para pernas, braços, peito e abdômen, cada um com versão mais fácil e mais difícil

• Cardio sem saltos e mobilidade

• Treinos prontos de 20 a 30 minutos em três níveis, e um treino de 10 minutos para dias corridos

• Como criar constância, lidar com dias ruins e reconhecer sinais de alerta

• Um plano de 4 semanas para criar o hábito

Bônus:

• Plano de 4 semanas dia a dia

• Ficha de acompanhamento para imprimir

Formato: ebook em PDF (40 páginas) e ePub, com ilustrações de cada exercício, exercícios práticos e resumo em cada capítulo.

Conteúdo educativo, para adultos. Não promete resultados e não substitui a avaliação de médico ou profissional de educação física. Quem tem doença do coração, pressão alta, diabetes, problemas nas articulações ou na coluna, está grávida ou no pós-parto, ou sente qualquer sintoma, deve procurar um profissional antes de começar.

A Pri é uma personagem ilustrada, não uma profissional de saúde.

Da linha Guias da Pri, uma linha de conteúdo EVO Tecnologia.

Garantia de 7 dias: se não gostar, peça o reembolso pela Hotmart.