Treino e Endometriose: Plano de 4 semanas

Treinar com endometriose é difícil quando a dor e o cansaço mudam de um dia para o outro. Este guia traz um plano de treino de 4 semanas que se adapta ao seu dia: você dá uma nota para a dor e outra para a fadiga, e o "semáforo do dia" mostra qual versão do treino fazer.

O que você recebe (e-book em PDF, 23 páginas, com exercícios ilustrados):

• Semáforo do dia: uma regra simples para escolher o treino de acordo com a dor e a fadiga

• 3 treinos de força (A, B e C), com mobilidade e estabilidade de quadril e fortalecimento dos principais grupos musculares

• Desenhos das fases excêntrica e concêntrica de cada exercício de força

• Versão adaptada de cada exercício para os dias mais difíceis

• 2 protocolos de mobilidade e alongamento para os dias de mais dor

• Guia de aeróbicos leves, moderados e intensos

• Versão para treinar em casa, com trocas para os exercícios de máquina

• Semana modelo, diário de treino e registro de cargas

• Referências científicas

Para quem é: mulheres com endometriose, com liberação médica para praticar exercícios, que querem treinar com constância respeitando o próprio corpo.

Quem preparou: Ana Bittar, personal trainer (CREF 202755-G/SP), formada em Educação Física e Saúde pela USP, com especialização em grupos especiais e em treinamento feminino.

Importante: material educativo, que não substitui avaliação individual nem acompanhamento médico. Não é um tratamento para a endometriose, e as respostas ao treino variam de pessoa para pessoa.