Vencendo a Ansiedade

Superando a ansiedade

Introdução

Neste livro, você conhecerá diversas dicas e técnicas para enfrentar este mal e recuperar sua tranquilidade emocional e mental.

Capítulo 01 - Maneiras de entender a Ansiedade

* Definindo a Ansiedade

* Definindo o Estresse

Capítulo 02 - Determinando seu tipo de Ansiedade

* Transtorno Geral de Ansiedade

* Transtorno de Pânico

* Transtorno de ansiedade social

* Fobias

* Transtorno Obsessivo-Compulsivo

* Transtorno de Estresse Pós-Traumático

* Transtorno de ansiedade de separação

* Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade

* Superando a ansiedade

Capítulo 03 - Praticando a atenção plena para superara Ansiedade

* Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 04 - Usando Técnicas de Respiração Para superar a Ansiedade

* A relação entre estresse e respiração

* A Resposta Respiração-Relaxamento

* Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

Capítulo 05 - Gerenciando os Pensamentos para Controlar a Ansiedade

Capítulo 06 - Gerencie suas Atividades para Reduzir a Ansiedade

* Aprenda a manter um cronograma

* Descubra onde você está gastando seu tempo

* Gerenciamento de tempo vs gerenciamento de atividades

* Planeje e pratique

* Superando a ansiedade

Capítulo 07 - Maneiras simples de Encontrar a Calma Instantânea

* Maneiras de encontrar calma instantânea

* Auto Conversa Positiva

* Imaginação guiada

* Oração ou Meditação

* Praticar Gratidão

Capítulo 08 - Entrando em sintonia com seus Pensamentos

* Como lidar com pensamentos inúteis

* Entendendo seus sentimentos

Capítulo 09 - A Importância do sono e os métodos para alcança-lo

* Ambiente do quarto

* Rituais para dormir

* Yoga e mediação

* Pratique exercícios físicos

* Comportamentos Diários

Capítulo 10 - Mude seu estilo de vida e recupere o controle dos seus sonhos