Vencendo a Ansiedade
Superando a ansiedade
Introdução
Neste livro, você conhecerá diversas dicas e técnicas para enfrentar este mal e recuperar sua tranquilidade emocional e mental.
Capítulo 01 - Maneiras de entender a Ansiedade
* Definindo a Ansiedade
* Definindo o Estresse
Capítulo 02 - Determinando seu tipo de Ansiedade
* Transtorno Geral de Ansiedade
* Transtorno de Pânico
* Transtorno de ansiedade social
* Fobias
* Transtorno Obsessivo-Compulsivo
* Transtorno de Estresse Pós-Traumático
* Transtorno de ansiedade de separação
* Como saber se você sofre de um transtorno de ansiedade
* Superando a ansiedade
Capítulo 03 - Praticando a atenção plena para superara Ansiedade
* Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 04 - Usando Técnicas de Respiração Para superar a Ansiedade
* A relação entre estresse e respiração
* A Resposta Respiração-Relaxamento
* Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade
Capítulo 05 - Gerenciando os Pensamentos para Controlar a Ansiedade
Capítulo 06 - Gerencie suas Atividades para Reduzir a Ansiedade
* Aprenda a manter um cronograma
* Descubra onde você está gastando seu tempo
* Gerenciamento de tempo vs gerenciamento de atividades
* Planeje e pratique
* Superando a ansiedade
Capítulo 07 - Maneiras simples de Encontrar a Calma Instantânea
* Maneiras de encontrar calma instantânea
* Auto Conversa Positiva
* Imaginação guiada
* Oração ou Meditação
* Praticar Gratidão
Capítulo 08 - Entrando em sintonia com seus Pensamentos
* Como lidar com pensamentos inúteis
* Entendendo seus sentimentos
Capítulo 09 - A Importância do sono e os métodos para alcança-lo
* Ambiente do quarto
* Rituais para dormir
* Yoga e mediação
* Pratique exercícios físicos
* Comportamentos Diários
Capítulo 10 - Mude seu estilo de vida e recupere o controle dos seus sonhos