Voltar a se mexer depois dos 40
Faz cinco, dez ou quinze anos que você não se exercita com regularidade, e a pergunta que trava você é por onde começar sem se machucar. Esta rotina de 20 minutos começa pela mobilidade e pela confiança e aumenta a exigência aos poucos durante quatro semanas.
O que tem dentro:
- Por que depois dos 40 o corpo pede outra estratégia
- O que você precisa (e o que não precisa)
- Semanas 1 e 2 — reconectar com o movimento
- Semanas 3 e 4 — um pouco mais de exigência
- Como seguir depois da semana 4
Ao terminar, você vai conseguir:
- Retomar o movimento com uma progressão sensata
- Fazer a rotina na sala, no quintal ou na varanda
- Aquecer direito em 5 minutos
- Diferenciar um incômodo normal de um sinal para parar
É para você se:
- Você está há anos sem se exercitar
- Você tem medo de se machucar ao voltar
- Você não quer, ou não pode, ir à academia
Guia prático em PDF de 10 páginas, em português. Dá para ler no celular, no tablet ou no computador. Os dois bônus (O aquecimento de 5 minutos que você não pode pular; Os sinais para parar e os que são normais) são vendidos à parte ou juntos no pacote.
O que não é: Um plano para correr 10K nem para levantar peso; um substituto da avaliação médica; uma promessa de emagrecimento nem de qualquer outro resultado de saúde.
Nota de segurança: Esta rotina é de baixo impacto e foi pensada para começar do zero, mas não substitui uma avaliação médica. Se você tem algum problema cardiovascular, uma lesão não resolvida ou fatores de risco como pressão alta não controlada, diabetes ou dor no peito com o esforço, consulte o seu médico antes de começar. Pare e procure atendimento profissional se sentir dor no peito, tontura forte, falta de ar desproporcional ou dor aguda nas articulações; em caso de urgência, ligue para o SAMU (192).
