Plan de entrenamiento de piernas
Este plan de entrenamiento de piernas consta de 10 semanas divididas en 5 fases progresivas. Cada fase tiene una duración de 2 semanas y se enfoca en aumentar la intensidad y el volumen de entrenamiento para lograr un mayor desarrollo muscular en las piernas.
En cada sesión de entrenamiento se realizan 3 ejercicios principales: sentadillas con barra, prensa de piernas y curl de piernas acostado, y 3 ejercicios secundarios: zancadas con mancuernas, extensión de piernas en máquina y elevación de talones sentado.
En las primeras semanas se realizan 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio, y se va disminuyendo el número de repeticiones y aumentando el peso en las semanas siguientes. En la última fase se realizan 4 series de 4 repeticiones con el mayor peso posible.
