Seminario Ganancia de Masa Muscular

Aprende todas las bases sobre el proceso de Ganancia de Masa Muscular.

Temario:

1. Nutrición

- Introducción

- ¿Qué es la hipertrofia muscular?

- ¿Qué tipos existen?

- Papel de las células satélite

- Factores importantes

- Proteína

- Carbohidratos

- Grasa

- Fibra

- Agua

- Vitaminas y Minerales

- Síntesis de proteína como factor clave

- Limitación de proteínas vegetales

- Proteína Post entreno

- Término CICO

- Nutrición para la mejora del daño muscular

- ¿Cuántas veces comer al día?

- Cálculo energético

- ¿Cómo plantear una etapa de volumen?

- Errores típicos

- Mini Cut

2. Entrenamiento:

- Introducción

- Sistema nervioso

- ¿Por dónde se envían las señales?

- Sobrecarga progresiva

- Ejemplos

- Variables del entrenamiento

- RIR

- Rango de repeticiones

- Tensión mecánica

- Volumen de entrenamiento

- Volumen óptimo

- Frecuencia

- ¿Y para un novato?

- Frecuencia de entrenamiento

- Descanso entre series

- Factores para seleccionar un ejercicio