10 receitas para ganhar massa com um pouco menos de esforço

Não existe uma fórmula mágica para ganhar massa muscular sem esforço, pois é necessário um esforço físico consistente para construir e manter a massa muscular. No entanto, existem algumas receitas fáceis e saudáveis que podem ajudar a aumentar a ingestão calórica e proteica para apoiar o crescimento muscular