100 dicas para perder peso

Obrigado por escolher meu livro mais recente, “Perda de peso: 100 dicas para perder peso: perder peso e manter a perda de peso saudável por meio de dieta, exercícios e estilo de vida”. Com este livro, você aprenderá exatamente o que precisa começar hoje para perder peso e o que é necessário para atingir seus objetivos de perda de peso.

Este livro contém etapas e estratégias comprovadas sobre como perder peso com sucesso. Existem muitos bons motivos para perder o excesso de peso. Nos últimos anos, a obesidade tornou-se conhecida como o principal fator de risco para doenças como diabetes e problemas cardíacos. Também pode afetar sua qualidade de vida e impedi-lo de fazer algumas das atividades que costumava desfrutar.

A perda de peso pode ser alcançada mudando alguns aspectos de seu estilo de vida, especialmente sua dieta e nível de atividade física. Este livro contém dicas de dieta, exercícios e estilo de vida que podem motivá-lo a perder peso. No entanto, você não deve parar depois de atingir seu peso ideal. Manter a perda de peso também tem seus próprios desafios. O último capítulo deste livro fornece algumas dicas sobre como você pode manter seu peso e perder um pouco mais.

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Introdução

Capítulo 1 - Benefícios de perder peso

1. Prevenção de diabetes e pré-diabetes

2. Torna seu coração saudável

3. Melhoria do sono reduzindo o ronco

4. Articulações sem dor

5. Energia aprimorada

6. Você se sente melhor

Capítulo 2 - 40 dicas de dieta para perder peso

1. Crie uma lista de mantimentos

2. Compre o perímetro da mercearia

3. Incluir Whole Foods e Reduzir Alimentos Processados

4.Curve seu dente doce naturalmente

5. Regra de desaceleração e Hara Hachi Bu

6. Não elimine completamente os carboidratos

7. Aumente o consumo de frutas e vegetais

8. Escolha alimentos grelhados em vez de fritos

9. Aumente a entrada de fibra

10. Esteja ciente de sua ingestão de calorias

11. Aumente a entrada de água

12. Use seus utensílios com cuidado

13. Tenha Guloseimas Ocasionais

14. Aprenda a cozinhar alimentos deliciosos e investir em equipamentos

15. Planejar e comprar lanches

16. Receitas Saudáveis

17. Diários distintos

18. Anote

19. Acabe com esses desejos

20. Esteja preparado, esteja pronto

21. Jogue fora o lixo

22. Refeições de baixas calorias e Smoothies saborosos

23.Nunca pule o café da manhã

24. Coma isso, não aquilo

25.Measure Up!

26. Café da manhã saudável

27. Sopa saudável e preparação do dia

28. Corte as calorias

29.Swap It!

30.Deserts e como torná-los saudáveis

31. Lanches e como torná-los saudáveis

32. Reduza o tamanho do seu prato

33. Chiclete o tempo todo

34. Baixo sal, menos manteiga

35. Vá sem carne uma vez por semana

36. Corte

37. Pense e coma

38. Beba seu café preto

39. Coma seu jantar cedo

40. Ser Paciente

Capítulo 3 - 20 dicas de exercícios para perder peso

1. Comprometa-se com um determinado período de tempo

2. Construir uma rotina de treino

3. Defina um cronograma para seus exercícios

4. Experimente exercícios de intervalo de alta intensidade

5. Acelere sua corrida

6. Ligar

7. Use roupas de alta qualidade durante o treino

8. Encontre um Parceiro de Treino

9. Escolha suas músicas

10. Preste atenção ao seu formulário

11. Faça exercícios compostos

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