Comece a correr!

Uma planilha de progressão de treino voltada para quem deseja iniciar na corrida ou para aqueles que já são ativos com atividade física mas ficaram um período sem treinar e querem retomar longe das lesões.

Mais importante do que voltar a correr, é voltar e não se lesionar, a planilha tem uma programação de 4 semanas onde a intensidade de treino vai aumentando gradativamente, criando uma base até você correr seus primeiros 30min sem pausa.

Além de tudo isso, uma coisa que faz total diferença na rotina é que você não vai ficar perdido no dia sem saber com vai correr, se vai ser um treino longo, se vai fazer sprits, se vai correr trote, se vai ser treino de intensidade ou recuperação... você saber exatamente o que deve fazer no dia te da clareza e norte para treinar.

De bônus você ainda vai levar mais 4 semanas de treinos para melhorar sua intensidade, resistência e velocidade com treinos elaborados para sua melhor performance.