Corra 5 km em 5 Semanas

Iniciar a corrida percorrendo pequenas distâncias é importante para que o corpo se adapte ao novo ritmo e ganhe resistência sem ficar sobrecarregado e sem sofrer lesões, sendo importante também fazer treinos de resistência para fortalecer os músculos, como a musculação.

Assim, o ideal é começar com caminhadas leves que intercalam caminhadas aceleradas ou trotes, lembrando-se sempre de aquecer e alongar bem todo o corpo antes de iniciar o treino, pois isso prepara os músculos e os tendões para resistirem à atividade física.

Um cuidado que devemos ter ao começar um trabalho de corrida são com as lesões por esforço repetitivo , por isso é de extrema importância o trabalho de fortalecimento muscular de coxas , core e membros superiores , que além do fortalecimento que proteja as articulações ira aumentar a massa muscular e com isso diminuir a flacidez indesejada.