Cross Training Para Mulheres

É o livro digital que descreve o passo a passo da metodologia do treinamento funcional de alta intensidade visando o emagrecimento, voltado para o público feminino.

Este livro digital apresenta 06 capítulos que objetivam aprender o método para prescrever a estrutura das sessões de treinos do cross training e modelos prontos para a sua aplicação na prática:

Capítulo 01 - Cross Training e Saúde

1) Disfunções e doenças associadas à obesidade; 2) Benefícios do processo de emagrecimento; 3) Características o cross training.

Capítulo 02 - O Aquecimento

O processo de preparação para o movimento: 1) Autoliberação miofascial; 2) Abordagem articular mobilidade-estabilidade de Michael Boyle e Gray Cook; 3) Mobilidade articular e alongamentos musculares; 4) Exercícios de estabilidade articular e ativação muscular do core e glúteo; 5) Aquecimento corporal.

Capítulo 03 - A Metodologia do Cross Training

Passo a passo para a prescrição do treinamento do cross training visando o emagrecimento: 1) Estrutura da sessão de treino; 2) Movimentos do cross training; 3) Adaptando o treinamento – por movimentos para iniciantes, por time (aulas de 15 min, 20 min ou 50 min), por nível de condicionamento e intensidade, por disponibilidade de materiais (sem ou com peso/material externo) e por local de treino; 4) Treinamento do core; 5) Treinamento condicionante.

Capítulo 04 - A Prática – Hora de Emagrecer!

Modelos de sessões para aplicação prática do treinamento: 1) Avaliação e monitoramento físico; 2) Modelos de treinos para acelerar o emagrecimento; 3) Modelos de treinos para realizar em casa; 4) Modelos de treinos sem materiais.

Capítulo 05 - Dicionário do Cross Training

Principais termos, materiais e implementos utilizados no cross training.

Capítulo 06 - Emagrecer, vai muito além do exercício físico!

A importância da nutrição, hidratação, sono, saúde intestinal, regulação hormonal e saúde mental para o processo de emagrecimento, e como prevenir lesões no cross training.