Pergunta 1: Para quem é o produto?
Resposta 1: O produto é para qualquer pessoa que queira ter resultados significativos em seu corpo e saúde em um curto período de tempo.

Pergunta 2: O que será aprendido com o produto?
Resposta 2: Com o produto, será aprendido como alcançar resultados de um ano de treinamento e nutrição em apenas 60 dias.

Pergunta 3: Quem desenvolveu o programa?
Resposta 3: O programa foi desenvolvido pelo Personal Trainer, Nutricionista e Fisiologista Esportivo André Dintof.

Ricardo Abromovicz

Desafio 12 em 2 - Um ano de resultados em 60 dias

Bem Vindo(a)!

E-book - Dicas de Compras e Receitas Saudáveis.

Canais de Suporte

Boas Vindas

Introdução

Questionários

Avaliação Física / Questionário Anamnese

Questionário PAR Q

Avaliação

Planejamento Alimentar

Recomendações para Iniciantes

O que você vai sentir

Frequência dos Treinos

Força e Periodização

Falha e Fadiga Muscular

Respiração

Alongamento e Aquecimento

Como se hidratar.

O que é HIIT?

Déficit calórico e emagrecimento

O que fazer se escorregar na dieta?

Como manter o foco e seguir firme no objetivo

Com que frequencia e por quanto tempo treinar?

Devo me alongar/aquecer antes do treinar?

Respiração e exercícios

Nunca treinei, estou perdido(a).

Nunca fiz dieta, estou perdido(a).

Contração do Abdomen

Orientações Gerais

Treino Iniciante

Treino Intermediário

Treino Avançado

HIIT - Exercícios para Queima de Gordura

Abdução de quadril

Adução de quadril

Afundo

Agachamento

Agachamento búlgaro

Agachamento Sumô

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Crucifixo Invertido

Crucifixo peitoral

Desenvolvimento de Ombros

Elevação frontal

Elevação Pélvica

Extensão lombar

Extensão de quadril

Flexão de cotovelos bíceps

Flexão de joelhos

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilhas

Paralelo

Passada

Pulldown

Puxada Alta na Polia

Puxada Alta na Polia - Variação

Remada Baixa

Remada vertical

Salto alternado

Stiff

Stiff avião

Supino Reto

Supino Reto - Variação Halteres

Supino inclinado

Tríceps pulley

Academia: Demonstração dos Exercícios

Acessórios para treinar em casa

Abdução de quadril - em casa

Adução de quadril - em casa

Agachamento em Casa - Variações

Agachamento búlgaro - em casa

Afundo - em casa

Cadeira Flexora Em Casa - Variação

Crucifixo peitoral - em casa

Elevação frontal - em casa

Elevação Pélvica - em casa

Extensão lombar - em casa

Extensão de quadril - em casa

Flexão de cotovelos bíceps - em casa

Flexão de joelhos - em casa

Panturrilhas - em casa

Paralelo - em casa

Passada - em casa

Pulldown - em casa

Puxada Alta em casa - Elástico

Remada Baixa Em Casa - Elástico

Remada vertical - em casa

Salto alternado - em casa

Stiff em Casa - Elástico

Stiff avião - em casa

Supino inclinado - em casa

Supino Reto Em Casa - Variação Flexão de Braços

Tríceps pulley - em casa

Casa: Demonstração dos Exercícios

Método Pausa

Mês 1: Método Pausa

Método Bi-Set

Mês 2: Método Bi-Set

Método Pirâmide Crescente

Mês 3: Método Pirâmide Crescente

Método Ondulatório

Mês 4: Método Ondulatório

Método Tri-Set

Mês 5: Método Tri-Set

Método Dintof

Mês 6: Método Dintof

Método Oxford OX

Mês 7: Método Oxford OX

Método Drop Set

Mês 8: Método Drop Set

Método Swing

Mês 9: Método Swing

Método 3 em 1

Mês 10: Método 3 em 1

Método Hurricane

Mês 11: Método Hurricane

Método Canhão

Mês 12: Método Canhão

É Apenas o Começo!

Encerramento

Desafio 12 em 2 - Um ano de resultados em 60 dias

Perguntas Frequentes

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Poucos passos, muitas possibilidades